Rezaei
۱۳۹۱-۰۸-۱۵, 08:48
چند سالی که در متن این ورزش و از نزدیک با ورزشکاران و باشگاههای مختلف برخورد داشتم نکات درست و اشتباه زیادی در اجرا ، زمان بندی و ... تمرین شان دیدم و چه بسا کسانی که برای رسیدن به بدنی ایده ال تصورات خود وارد باشگاهها شده و دچار این رفتارهای نادرست میشوند.
اصول رشد و شکل گیری صحیح عضلات بر سه پایه است:
- تمرین
- تغذیه
- استراحت
که هر کدام از این لازمه ها دچار نقص باشد شما به آنچه از تلاشتان توقع دارید نخواهید رسید
با ورزشکارانی برخورد کردم که 6 روز هفته را بی وقفه تمرین میکنند و جمعه هم بخاطر بسته بودن باشگاه به خود استراحت اجباری میدهند البته این رفتار تا حدودی در همه ورزشکاران علاقمند همه گیر است. اولین هفته ای که به بدنسازی رو اوردم جمعه هم با ساک ورزشی بر دوش زده با در بسته باشگاه روبرو شدم
و همینطور در نقطه مقابل با کسانی که باشگاه آمدن برایشان حکم پیکنیک رفتن دارد دریغ از 1% تند شدن ضربان و یا خدایی نکرده عرق پیشانی
و در تغذیه :
خوردن بیش از حد به منزله تغذیه خوب نبوده و نیست ، تغذیه مناسب علاوه بر تامین کالری مورد نیاز بدن حاوی تمامی فاکتور های ضروری نیز باید باشد و سطح نیاز بدن به همه گروهها غذایی را پوشش دهد
شب نشینی ها و یا خوابهای طولانی هر دو برای بدنی که در روند متابولیسم ورزشی قرار دارد مضر است ، شما با یک خواب 12 ساعته بدنتان را از دریافت مواد غذایی و سطح اکسیژن مورد نیاز برای متابولیسم کامل محروم کرده اید و یا با شب نشینی ها دچار ریکاوری نشدن و ماندن مواد سمی حاصل از سوخت و ساز تمرینی در عضلات می شوند.
به مرور و به شکل کاملا تخصصی در موارد گفته شده مقالاتی خواهم نوشت که امیدوارم مورد توجه و استفاده علاقمندان قرار بگیرد
اصول رشد و شکل گیری صحیح عضلات بر سه پایه است:
- تمرین
- تغذیه
- استراحت
که هر کدام از این لازمه ها دچار نقص باشد شما به آنچه از تلاشتان توقع دارید نخواهید رسید
با ورزشکارانی برخورد کردم که 6 روز هفته را بی وقفه تمرین میکنند و جمعه هم بخاطر بسته بودن باشگاه به خود استراحت اجباری میدهند البته این رفتار تا حدودی در همه ورزشکاران علاقمند همه گیر است. اولین هفته ای که به بدنسازی رو اوردم جمعه هم با ساک ورزشی بر دوش زده با در بسته باشگاه روبرو شدم
و همینطور در نقطه مقابل با کسانی که باشگاه آمدن برایشان حکم پیکنیک رفتن دارد دریغ از 1% تند شدن ضربان و یا خدایی نکرده عرق پیشانی
و در تغذیه :
خوردن بیش از حد به منزله تغذیه خوب نبوده و نیست ، تغذیه مناسب علاوه بر تامین کالری مورد نیاز بدن حاوی تمامی فاکتور های ضروری نیز باید باشد و سطح نیاز بدن به همه گروهها غذایی را پوشش دهد
شب نشینی ها و یا خوابهای طولانی هر دو برای بدنی که در روند متابولیسم ورزشی قرار دارد مضر است ، شما با یک خواب 12 ساعته بدنتان را از دریافت مواد غذایی و سطح اکسیژن مورد نیاز برای متابولیسم کامل محروم کرده اید و یا با شب نشینی ها دچار ریکاوری نشدن و ماندن مواد سمی حاصل از سوخت و ساز تمرینی در عضلات می شوند.
به مرور و به شکل کاملا تخصصی در موارد گفته شده مقالاتی خواهم نوشت که امیدوارم مورد توجه و استفاده علاقمندان قرار بگیرد