حدف برنامه ی پا از برنامه بدن سازی

[DarKfish]

سلام دوستان،
خواستم بپرسم اگر به خاطر کمبود وقت، پا نزنم دقیقا چه مشکلاتی پیش میاد؟
البته من رو تردمیل میدوم ولی میترسم به خاطر افت ماهیچه سازی حتی باعث تاثیر هرمونی بشه و بالا تنه رو هم خراب کنه.
متشکر

[Rezaei]

سلام امیر حسین جان

میتونی کل برنامه رو فشرده تر کنی اما حذف اصلا درست نیست مخصوصا پا که همونجور خودت گفتی باعث افت ترشح هورمون میشه

[DarKfish]

سلام امیر حسین جان

میتونی کل برنامه رو فشرده تر کنی اما حذف اصلا درست نیست مخصوصا پا که همونجور خودت گفتی باعث افت ترشح هورمون میشه
مرسی حامد جان به خاطر جواب سریعت،
والا سه روز بیشتر نمیرسم برم و تو این سه روز حتی بالاتنه هم کم میرسم کار کنم.
اصلا روزایی که خسته هستم، پاهام بعضی وقتها میلرزه، قشنگ معلومه افت (درحالیکه بالا تنه اینطور نیست)
باید یکم از برنامه بالا بتنه بزنم پس.
مرسی

[Rezaei]

برنامه رو باید سه روزه تتنظیم کنی
یک روز در میان

هر جلسه تمرینی یه عضله مادر ( سینه ، پا ، سرشانه )
به همراه یک عضله فرعی ( زیر بغل - پشت بازو - جلو بازو )

به این شکل خوبه

روز اول - پرس سینه با جلو بازو

روز دوم - پا با زیر بغل

روز سوم - سر شانه با پشت بازو

هر جلشه تمرینی هم بیشتر از 45 تا 60 دقیقه نشه