بهترین روش تقویت عضلات شکم و پهلو در زنان

[sadaf2430]

http://emruzi.com/up/uploads/139106683696941.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106683763972.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106683818813.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106683858624.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106683883485.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106683916866.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106733132361.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106733343822.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106733589533.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106733834954.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106779889471.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106779934452.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106779964213.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106779987334.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106780023365.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106780054346.gif (http://emruzi.com/up/)

--------- ادغام پست ------------

http://emruzi.com/up/uploads/139106842101531.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/13910684214052.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106842166763.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/13910684219564.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/13910684222415.gif (http://emruzi.com/up/)
http://emruzi.com/up/uploads/139106842257276.gif (http://emruzi.com/up/)

[aligator]

من اعتراض دارم!
اینا که همگی اقایونن!
والا ما بانوانمون همگی کلاس ایروبیک میرن وازینا دارند!!! :172:
یعنی اینا چربی رو اب نمیکنه؟

[sadaf2430]

من اعتراض دارم!
اینا که همگی اقایونن!
والا ما بانوانمون همگی کلاس ایروبیک میرن وازینا دارند!!! :172:
یعنی اینا چربی رو اب نمیکنه؟
اعتراض قبول نیست
یعنی باید خانوم باشن؟؟؟ با چادر و مقنعه حتما دیگه؟؟؟
خب بعضیا برای عضله سازی و چربی سوزی به بدنسازی میرن
بله ایروبیک چربی اب میکنه ولی نه به خوبی بدنسازی

[hesam]

اینا عضلات رو تقویت میکنن. من خودم تو این 1.5 سالی که بدنسازی کار میکنم تاثیری از این ورزش ها بر روی چربی های شکم ندیدم. تنها تاثیری که داره عضلات شل رو کمی جمع میکنه و فرد تصور میکنه چربی ها کم شدن. و یا از طریق بالا بردن مصرف کالری تاثیر گذاره که اینکارو هر ورزشی انجام میده!
به نظر من تنها راه از بین بردن چربی های شکم پایین آوردن کلی درصد چربی بدن با ورزش و رژیمه. یعنی نمیشه چربی های 1 جا رو موضعی از بین برد.
اساتید اگه اشتباه میکنم تصحیح کنید.

[sadaf2430]

اینا عضلات رو تقویت میکنن. من خودم تو این 1.5 سالی که بدنسازی کار میکنم تاثیری از این ورزش ها بر روی چربی های شکم ندیدم. تنها تاثیری که داره عضلات شل رو کمی جمع میکنه و فرد تصور میکنه چربی ها کم شدن. و یا از طریق بالا بردن مصرف کالری تاثیر گذاره که اینکارو هر ورزشی انجام میده!
به نظر من تنها راه از بین بردن چربی های شکم پایین آوردن کلی درصد چربی بدن با ورزش و رژیمه. یعنی نمیشه چربی های 1 جا رو موضعی از بین برد.
اساتید اگه اشتباه میکنم تصحیح کنید.
اقا حسام شما درست میگید
درسته که عضله سازی یا به قول شما سفت میکنه منم کاملا باشما موافقم ولی نمیشه گفت که چربی سوزی نمیکنه حتی اگرم شده 1%چربی سوزی رو میکنه به هر حال ورزشه و با رژیم غذایی هم میشه چربی سوزی کرد
اگر من هم اشتباه میگم لطفا تصحیح کنید :)

[علی بختیاری]

سلام به همه

من هم با حرف حسام موافقم....این تمرینها حرکتهای خوبی هستن برای حالت دادن و سفت کردن شکم ولی برای اب کردن شکم هیچ وقت از تمرین های هوازی قافل نشید که تاثیرشو دیدم.....دویدن...دوچرخه....تناب .....

مثلا این وسیله ای که تلویزیون تبلیغ میکنه و میگه شکممو با این اب کردم......والا من هرکیو دیدم از این وسیله استفاده کرده به کمر درد و زخم روی مهره ها دچار شده.....

[masih]

من بااجازه اساتید نظر خودم روبگم
ورزشهای بالا تاثیرمستقیم روی عضلات دارن ولی خب چربی هارو هم اب میکنند ولی نه ب اندازه یه رژیم منظم وخوب وورزش های هوازی من این کارو میکردم خیلی سریع چربی های شکم وپهلوهام آب شد
صبح ناشتا مصرف یکی دولیوان چای سبز وبعد از چنددقیقه 15دقیقه دویدن اول سرعت کم طی چندروز سرعتو بیشتر میکردم ولی زمان همون حتی میتونید دوی درجا برید بعد هم 5دقیقه ی چوب رو پشت گردن میذاشتم وبه چپو راست برمیگشتم خیلی عالی بود
حالا دوستان طناب زدن ب نظرتون چطوره بی رودروایسی تابحال طناب نزدم اگر طناب نتونستم بزنم تقلید حرکت طناب زدن همون تاثیرو داره یانه ممنون

[hesam]

ببیندید بالاخره هر ورزشی با توجه به اینکه باعث سوختن کالری میشه اگه با پرخوری همراه نباشه تاثیر گذاره. ولی دقیقا بحث سر اینه که بعضی ادعا میکنن با تمرین های خاص میشه چربی رو به صورت موضعی آب کرد. یا همین وسیله ای که علی هم بهش اشاره کرد. خوب این تبلیغاتی که انجام میشه یه جور کلاهبرداری دیگه.
بعد شما ببین طرف با کلی امید میاد این حرکات رو میزنه یا اون وسیله رو میخره بعد از مدتی که به تاثیر مورد نظرش نرسید کلا از ورزش زده میشه.

یکی از دوستان بنده برای چربی شکم مثال خوبی زد. گفت شما 1 ظرف آب که تهش گوده در نظر بگیر. اگه آب بریزی توش اولین جایی که جمع میشه ته ظرفه. بدن هم دقیقا مثل همون ظرف و شکم مثل ته ظرفه. چاق که بشی اولین جایی که نشون میده شکمه! چربی ها اول تو این ناحیه تشکیل میشن. پش اگه بخوای شکم بدون چربی داشته باشی باید درصد چربی کل بدن رو بیش از حد پایین بیاری که کار بسیار مشکلیه و حتی اگه موفق بشی نمیشه طولانی مدت حفظش کرد و اساسا من هیچ وقت برای 1 فرد معمولی توصیه نمیکنم اینکارو کنه چون بدن تو این شرایط به شدت آسیب پذیر میشه. نتیجه اینکه برای 1 فرد عادی مقدار کمی چربی شکم طبیعیه.

اما برای آب کردن چربی های بدن:
1- باید کاری کرد که بدن دیگه چربی تولید نکنه. پس کالری ورودی باید محدود شه. اینکارو باید از طریق رژیم کربوهیدارت ها انجام داد. یعنی کم خوردن نان و برنج و نشاسته و حذف شیرینی جات. مخصوصا این آخری که اگه مثلا شما 1 دونه شیرینی بزرگ بخوری شک نکن بلافاصله تبدیل به چربی میشه.
برای اینکه مرحله رژیم زیاد سخت نشه میشه به جای کم کردن ورودی کالری، مصرفش در بدن رو بالا برد. اینکارو با هر ورزشی میشه انجام داد چه هوازی چه بی هوازی. حتی ورزش بی هوازی ای مثل بدنسازی از اونجایی که باعث بالا رفتن حجم عضلات میشه و عضلات بیشتر کالری بیشتری میسوزونن میتونه موثر باشه.
2- برای اینکه چربی ها به سرعت بیشتری از بین برن بدن باید بره تو فاز هوازی که در این حالت بعد از 20 دقیقه تمرین کردن بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده میکنه. دقت کنین که ورزش هوازی زیر 20 دقیقه به همین دلیل فایده نداره و پیشنهاد اینه که تا 1 ساعت طول بکشه. ورزش های هوازی با توجه به آمادگی فرد شامل: تند راه رفتن، آروم دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی، شنا و .... هست.

[علی بختیاری]

سلام....

حرف های حسام و مسیح عزیز درسته.....موافقم.....

در مورد تناب زدن هم مسیح جان خیلی خوب و تاثیر گذاره به شرطیکه درست انجام بشه.....شما اول بدون تناب تمرین کن و بعد کم کم با خود تناب.....فقط سعی کن همیشه روی سرپنجه باشی و مستقیم روی کف پا نیای پایین چون به زانوها اسیب میزنه...همیشه سعی کن روی سر پنجه باشی....

[Rezaei]

حرفهای بچه ها کما بیش درسته

کلیه حرکاتی که عکس گذاشته شده باعث تقویت عضلات شکم و ... میشه و بعضی از حرکات هم تجویز پزشکان معالج برای درمان دیسک کمر با استراحت و نرمش هست

اما بحث چربی سوزی متفاوته ؛ همونطور که قبلا گفتم نسبت مستقیم کالری دریافتی و کالری مصرفیست که با ورزش هوازی و رژیمهای حسابشده میشه بهش رسید
روزی که صدف خانم این پست رو گذاشتن در حال آماده شدن و رفتن به مسافرت بودم