مشاوره جهت طناب زدن در برنامه بدن سازی

[علی بختیاری]

سلام

میخوام ان شالله از چند روز دیگخ باشگاه رو شروع کنم.....حالا میخوام هر روز توی برنامم طناب زدن رو داشته باشم.....میخواستم ببینم اول تمرین طناب بزنم بهتره که هم گرم بشم و هم طناب زده باشم یا اینکه اخر تمرین طناب رو بزنم؟؟؟؟

ممنون

[Rezaei]

سلام

میخوام ان شالله از چند روز دیگخ باشگاه رو شروع کنم.....حالا میخوام هر روز توی برنامم طناب زدن رو داشته باشم.....میخواستم ببینم اول تمرین طناب بزنم بهتره که هم گرم بشم و هم طناب زده باشم یا اینکه اخر تمرین طناب رو بزنم؟؟؟؟

ممنون

خیلی هم عالی علی جان

بهتره اول تمرین بزنی و به اندازه ای باشه که باعث خستگی یا مصرف انرژی زیاد نباشه ( البته برای شما که چربی اضافه نداری )
دوستانی که به قصد هوازی از طناب زدن در باشگاه استفاده میکنند بهتره بعد از تمرین باشه و در ستهای 2-3 دقیقه ای

[masih]

خیلی هم عالی علی جان

بهتره اول تمرین بزنی و به اندازه ای باشه که باعث خستگی یا مصرف انرژی زیاد نباشه ( البته برای شما که چربی اضافه نداری )
دوستانی که به قصد هوازی از طناب زدن در باشگاه استفاده میکنند بهتره بعد از تمرین باشه و در ستهای 2-3 دقیقه ای
سلام برای چربی سوزی بهتره چقدرطناب زدن داشته باشیم چندست چنددقیقه ای؟
ممنون

[Rezaei]

سلام

بستگی به زمان طناب زدن داره مسیح جان
اگر بعد از تمرین باشه 5 ست 2-3 دقیقه ای خوبه و به مرور و با بیشتر شدن امادگی بدنی باید بیشتر بشه
و اگر این امادگی بدنی خوب باشه برای طناب زدن 2 دقیقه رو میشه بالا برد به اندازه ای که توی یک ست خسته بشی و ....
زمان ست رو باید اینجوری تنظیم کنی
طناب بزنی و وقت بگیری ببینی چند دقیقه میتونی بزنی ( ست اول و بدون گیر کردن طناب و اینکه برای این زمان گیری خسته نباشی ) این میشه زمان ستها
حالا 5 ست با همین زمان باید بزنی وبین ستها 1-2 دقیقه استراحت داشته باشی

البته فقط طناب زدن برای چربی سوزی کافی نیست و باید دویدن و تمرینات دیگه و همینطور تمرینات خوب با وزنه و رژیم غذایی ووو همراهش باشه

فرض رو بر این گذاشتم که طناب زدن رو توی یک برنامه کاهش وزن داریم میگنجونیم

[masih]

سلام

بستگی به زمان طناب زدن داره مسیح جان
اگر بعد از تمرین باشه 5 ست 2-3 دقیقه ای خوبه و به مرور و با بیشتر شدن امادگی بدنی باید بیشتر بشه
و اگر این امادگی بدنی خوب باشه برای طناب زدن 2 دقیقه رو میشه بالا برد به اندازه ای که توی یک ست خسته بشی و ....
زمان ست رو باید اینجوری تنظیم کنی
طناب بزنی و وقت بگیری ببینی چند دقیقه میتونی بزنی ( ست اول و بدون گیر کردن طناب و اینکه برای این زمان گیری خسته نباشی ) این میشه زمان ستها
حالا 5 ست با همین زمان باید بزنی وبین ستها 1-2 دقیقه استراحت داشته باشی

البته فقط طناب زدن برای چربی سوزی کافی نیست و باید دویدن و تمرینات دیگه و همینطور تمرینات خوب با وزنه و رژیم غذایی ووو همراهش باشه

فرض رو بر این گذاشتم که طناب زدن رو توی یک برنامه کاهش وزن داریم میگنجونیم
ممنونم
ولی میشه قبل تایم تمرین باشه؟
مثلا صبحها یکم طناب زنی ویه سری حرکاتی مثل چوب زدن واسه پهلوها
وبعدازظهر یه سری تمرین باوزنه سبک ولی تعداد بالا ودویدن اینطوری برنامه خوبیه؟
واینکه اون ستهای طناب زنی چطوری باشه
یه سوال دیگه هم هست اگر طناب نباشه میشه ادای طناب زدنو دراورد؟همون تاثیروداره؟

[Rezaei]

ممنونم
ولی میشه قبل تایم تمرین باشه؟
مثلا صبحها یکم طناب زنی ویه سری حرکاتی مثل چوب زدن واسه پهلوها
وبعدازظهر یه سری تمرین باوزنه سبک ولی تعداد بالا ودویدن اینطوری برنامه خوبیه؟
واینکه اون ستهای طناب زنی چطوری باشه
یه سوال دیگه هم هست اگر طناب نباشه میشه ادای طناب زدنو دراورد؟همون تاثیروداره؟
ایراد نداره صبحها انجام بشه
توضیح دادم برای ستها پست قبل رو دقیقتر بخون

نه اثر طناب زنی رو نداره چون با طناب زدن به دستها و سرشانه ( بخاطر دوارن طناب ) فشار میاد اما بدون طناب هیچ اثر ازش توی دستها نمیبینی و تمرکز لازم رو هم نیاز نداری برای زمانبندی پرشها

اگر این زمانبندی پرش رو نداشته باشی دیگه ست معنی نمیده باید حتما با طناب و توی یک پیک مشخص پرش بدون کند و تند کردن زده بشه