تمرینات بدنسازی علی بختیاری + تغییرات

[علی بختیاری]

سلام به همه

دیروز 27/10/93 تمرینامو با برنامه مبتدیان دوباره شروع کردم.....تمرینم تقریبا با گرم کردن حدود 40 دیقه طول کشید....احساس میکردم خیلی سبکه برام.....امروز یکم توی سینه احساس گرفتگی میکنم که امروز استراحت دارم و فک کنم تا فردا درست بشه....

سایز های من.....بی معرفته هرکی بخنده....

دور بازو...........29

دور ساعد........24

دور گردن........37.5

دور سینه.......86.5

دور ران..........53

دور ساق.......34


ان شالله هر چند وقت سعی میکنم تغییرات رو بذارم.....

ممنون

[Rezaei]

کار خيلى خوبى کردى براى تاپيک
فقط اندازه هاى بازو ، ران ساق رو حتما بايد از وسط بگيرى
مخصوصا ران که مهمه و بالا نبايد بياد

[علی بختیاری]

سلام به همه

خب بچه ها من تقریبا تمرین 4 هفته ایم تموم شد....رشد زیادی رو احساس نمیکنم ولی از نظر قدرت خیلی خوب برام معلومه و الان وزنه های خیلی بالاتری رو میتونم بزنم نسبت ب اولی که شروع کردم...تمریناتم رو دقیق مطابق با برنامه مبتدیان انجام دادم فقط یک روز ساعد و یک روز فیله رو بهش اضافه کردم....

سایز های جدیدم اینجوریه....

دور بازو.....بدون تغییر

دور ساعد.......یک سانت رشد

دور ران.....یک سانت رشد

دور ساق......بدون تغییر

دور سینه........4 سانت رشد

سر سینمو کاملا تغییرشو حس میکنم.....البته در تمرین های قبلی هم که داشتم رشد سینم زیاد بود......

خب حالا حامد جان برنامه جدید بهم میدی؟؟؟

الان احساس میکنم این تمرینا برام سبکه و تقریبا نیم ساعت تا چهل دیقه بیشتر طول نمیکشه و فشار خاصیم روم نمیاد.....

برنامه غذایی خاصیم ندارم....تقریبا صبح ها صبحانه نمیخورم و بدو بدو میرم سر کار و ظهرو خوب میخورم و شب هم معمولی.....فکر میکنم اگه یه مکمل معمولی مثل گین اپ داشته باشم بتونه کمک خوبی برام باشه.....با توجه به اینکه مشکل گوارشی دارم و نمیتونم غذای سنگین بخورم و صبح ها هم صبحانه میخورم بدجور حالم بد میشه....

ممنون

[Rezaei]

سلام به همه

خب بچه ها من تقریبا تمرین 4 هفته ایم تموم شد....رشد زیادی رو احساس نمیکنم ولی از نظر قدرت خیلی خوب برام معلومه و الان وزنه های خیلی بالاتری رو میتونم بزنم نسبت ب اولی که شروع کردم...تمریناتم رو دقیق مطابق با برنامه مبتدیان انجام دادم فقط یک روز ساعد و یک روز فیله رو بهش اضافه کردم....

سایز های جدیدم اینجوریه....

دور بازو.....بدون تغییر

دور ساعد.......یک سانت رشد

دور ران.....یک سانت رشد

دور ساق......بدون تغییر

دور سینه........4 سانت رشد

سر سینمو کاملا تغییرشو حس میکنم.....البته در تمرین های قبلی هم که داشتم رشد سینم زیاد بود......

خب حالا حامد جان برنامه جدید بهم میدی؟؟؟

الان احساس میکنم این تمرینا برام سبکه و تقریبا نیم ساعت تا چهل دیقه بیشتر طول نمیکشه و فشار خاصیم روم نمیاد.....

برنامه غذایی خاصیم ندارم....تقریبا صبح ها صبحانه نمیخورم و بدو بدو میرم سر کار و ظهرو خوب میخورم و شب هم معمولی.....فکر میکنم اگه یه مکمل معمولی مثل گین اپ داشته باشم بتونه کمک خوبی برام باشه.....با توجه به اینکه مشکل گوارشی دارم و نمیتونم غذای سنگین بخورم و صبح ها هم صبحانه میخورم بدجور حالم بد میشه....

ممنون
باریکلا علی جان
حتما ظرف یکی دور روز آینده برنامه جدید بهت میدم

[علی بختیاری]

فدااات....

نظرت در مورد گین اپ چیه؟؟؟یا هر چیزی که خودت صلاح میدونی....میخوام یه چیزی داشته باشم که بتونم قبلو بعد تمرین بخورم چون قشنگ نیازشو احساس میکنم و معمولا هم چیز خاصی نمیخورم و با یه کیک یه یه چیز شیرین نیاز و ضعفمو برطرف میکنم که مسلما کار زیاد جالبی نیست

ممنون

[Rezaei]

فدااات....

نظرت در مورد گین اپ چیه؟؟؟یا هر چیزی که خودت صلاح میدونی....میخوام یه چیزی داشته باشم که بتونم قبلو بعد تمرین بخورم چون قشنگ نیازشو احساس میکنم و معمولا هم چیز خاصی نمیخورم و با یه کیک یه یه چیز شیرین نیاز و ضعفمو برطرف میکنم که مسلما کار زیاد جالبی نیست

ممنون
لازم داری الان
میتونم گینرهای خوب بهت معرفی کنم اما ممکنه گیرت نیاد بهترین گزینه ترومس از شرکت bsn هست

گزینه هایی رو که برات قابل تهیه هست بهم بگو تا برای گرفتن بهترینش راهنماییت کنم

[علی بختیاری]

والا دقیق نمیدونم حامد جان ولی یه بنده خدایی اینجا هست که مغازه داره و میگه هرچی بخوای برات میارم....از قیمت ترومس خبر داری؟؟؟

به این مکمل هایی که توی دارو خونه ها هست که دیگه دسترسی راخت و ایمن دارم.....

[Rezaei]

قیمت دقیقی خیلی وقته ازش ندارم
دنبالش باش اگر گیر بیاد ارزشش رو داره