مشاوره ؛ اصول تمرینات پرس سینه

[Omid_93ii]

سلام حامد خان تو حركت هايى كه با هالتر انجام ميشه براى سينه،باز يا بسته گرفتن دست هر كدوم رو كدوم بخش تاثير ميزاره؟

[Rezaei]

سلام حامد خان تو حركت هايى كه با هالتر انجام ميشه براى سينه،باز يا بسته گرفتن دست هر كدوم رو كدوم بخش تاثير ميزاره؟
سئوالتون اصلا جای مناسبی پرسیده نشده بود انتقال دادم لطفا به این موارد توجه داشته باشید

تغییر اندازه گرفتن دست در حرکتهای هالتر فقط به شکل مقطعی و برای یکی دو ست در برنامه تمرینی میتونه مفید باشه اگر تبدیل به عادت بشه روی نحوه رشد بدن اثر میگذاره و ممکنه ناحیه ای بیشتر از جای دیگه رشد کنه
به عنوان مثال شما پرس سینه تمرین میکنید و به دلیل اشتباه گرفتن و یا عادت اشتباه فشار به شکل دائم روی عضله سرشانه هست و مسلما این باعث بدشکل شدن بدن خواهد شد

اندازه استاندارد دستها بر اساس قد هر فرد متفاوته
شما میتونید یک هالتر خالی را برداشته و روی زمین بخوابید و حالت حرکت پرس سینه را بگیرید
وقتی دستها به طرف پایین حرکت کرد و پشت بازوی شمابه زمین چسبید باید زاویه آرنج شما 90درجه باشه نه بیشتر و نه کمتر

این فاصله گرفتن دست استاندارد برای هر ورزشکار هست که مسلما هرقدر قد بلندتر طول اهرم ساعد و بازو هم بلند تر و فاصله استاندار بیشتر خواهد بود پس تقلید کردن در این زمینه بسیار اشتباه هست

دو نکته اساسی در همین مورد :
- برای گرفتن هالتر شصتها حتما قفل شود و زیر هالتر نباشند
- هالتر از بالا به پایین یک خط مستقیم را باید طی کند و محل فرود و تماس روی سینه نوک سینه در نظر گرفته شود و حتما حرکت به شکل مماس با سینه انجام بشه

ورزشکاران زیادی رو دیدم که هالتر رو روی سینه میکوبند و اصطلاحا تقه میزنن که بتونن وزنه بیشتری رو پرس کنند
و همینطور بر عکس بعضی ها هم هنوز هالتر به سینه نرسید پرس رو انجام میدن

[علی بختیاری]

سلام

خیلی ممنون حامد جان.....خیلی خوب بود توضیحت.....منظورت از نوک سینه کدوم قسمته حامد جان؟؟؟همین قسمتی که بین دنده ها یه زاویه ایجاد میشه؟؟؟یا به اصطلاح دیافراگم؟؟؟

ممنون

[Rezaei]

سلام

خیلی ممنون حامد جان.....خیلی خوب بود توضیحت.....منظورت از نوک سینه کدوم قسمته حامد جان؟؟؟همین قسمتی که بین دنده ها یه زاویه ایجاد میشه؟؟؟یا به اصطلاح دیافراگم؟؟؟

ممنون
خواهش میکنم
به عکس زیر دقت کنی متوجه میشی
http://www.emruzi.com/upc.php?file=1421693071802715_chest.jpg

این قسمت منظورمه