مشاوره برای انجام حرکت کششی بعد از وزنه زدن

[علی بختیاری]

سلام به همه

میخواستم ببینم اگه بعد از وزنه زدن روی همون عضله ای که فشار اومده کمی فشار کششی بیاریم خوبه یا بد؟؟؟

مثلا لت زیر بغل که میریم بعد دست هارو بالا بگیریم و به چپ و راست بکشیم تا زیر بغل ها کشیده بشه....

ممنون

[فریبرز]

سلام علی آقا
به نظرمن اجرای نرمش وحرکات کششی بعدازتمرینات سخت, ازکوفتگی و گرفتگی عضلات جلوگیری میکنه وفشار روی عضلات روکاهش میده.موفق باشی.

[hessam a]

بله لازمه.چون باعث میشه خون در عضلات جریان پیدا کنه و عضلات گرفتگی پیدا نکن.

[Rezaei]

سلام
کلا حرکات کششی با کنترل مناسب بین ستها و پایان تمرین ، چندین مزیت داره
1- همونطور که آقا حسام گفتند باعث جریان بیشتر خون میشه ، مثل یک مکش که عضله ایجاد میکنه و خون بیشتری به طرف عضله هدایت میشه و این جریان خون خودش چند مزیت داره - رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضله و همینطور خارج کردن اسید لاکتیک از عضله
2- تارهای عضلانی در حین تمرین اصطلاحا در هم قلاب و منقبض میشن تا بتونن فرمان مغز رو برای جابجابی انجام بدن
کشش عضله بعد از فشار باعث آزاد شدن سریعتر و ریکاوری بهتر عضله خواهد شد


اما یک عیب داره که البته اون هم از روش ورزشکار هست
معمولا اگر در دورانی که ورزشکار آمادگی کامل بدنی نداره به شکل مرتب قرار باشه به عضله فشار وارد بشه و بعد از فشار کشش و ... این چروسه روی یک عضله تکرار بشه احتمال آسیب دیدگی یا حداقل گرفتگی شدید بعد از سرد شدن وجود داره
پس افراط نشه موردی پیش نخواهد آمد