گفتوگو درباره تمرین افراد مبتدی

[رسپینا]

سلام
از دوستانی که تجربه و تخصص در بدنسازی دارن درخواست دارم که به چند تا سوال من جواب بدند
ممنونم
1.دلیل لرزش بدن در هنگام زدن ست ها چیه؟؟
2.برای افزایش حجم(وزن)تکرار در ست ها مهمه یا سبکی و سنگینی وزنه ها؟؟
3.برای کات کردن عضله چطور؟؟
4.علت کسلی بعد از تمرین چیه؟؟؟
من تازه شروع کردم و قصدم افزایش وزن(حجم و کات کردن)هستش سیستم بدنی من

اکتومورف هست
ممنون میشم با دقت به سوالام جواب بدید.
منتظرم

[Rezaei]

١. ضعف عضلانى و عدم آمادگى ، به مرور خوب ميشه
2. قبل از آمادگى بدن براى اجراى کامل و درست تمرين نميشه به فکر حجم يا کات بود
3....
4. افزايش اسيد لاکتيک و کمبود انرژى و کالرى در بدن

تا جايى که امکان داره حجم کالرى دريافتى رو ببر بالا

[رسپینا]

١. ضعف عضلانى و عدم آمادگى ، به مرور خوب ميشه
2. قبل از آمادگى بدن براى اجراى کامل و درست تمرين نميشه به فکر حجم يا کات بود
3....
4. افزايش اسيد لاکتيک و کمبود انرژى و کالرى در بدن

تا جايى که امکان داره حجم کالرى دريافتى رو ببر بالا
ممنوم اقا حامد
برای رفع کسلی شاداب شدن چه پیشنهادی دارید؟

[Rezaei]

همونطور که گفتم افزايش کالرى دريافتى
مصرف مولتى ويتامين و قرص ويتامين اى هر شب
در طول روز و حين تمرين آب زياد بخوريد
يک ساعت قبل تمرين 2 ليوان آب بخوريد

[رسپینا]

همونطور که گفتم افزايش کالرى دريافتى
مصرف مولتى ويتامين و قرص ويتامين اى هر شب
در طول روز و حين تمرين آب زياد بخوريد
يک ساعت قبل تمرين 2 ليوان آب بخوريد

دمتون گرم
یه برنامه مربیم بهم داده واسه یک ماه(این برنامه واسه افراد مبتدی هستش)
گرم کردن
لت از پشت10*3
پارارل10*3
پرس سینه با هاتر 10*3
پرس بالا سینه با هالتر10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک10*3
توی ساعد10*3
نظرتون

[Rezaei]

برنامه تمرين مبتدى رو سرچ کنيد توى سايت
انتخاب با خودتون هست که از چه روشى پيش بريد

[rman]

مجتبی کجا میری تمیرین داداش؟چرا اصلا پا نداده بتون یا شکم و فیله؟همش که بالا تنست برنامه...:158:

[vahil]

سلام
تو نت یه برنامه مبتدی پیدا کن بعدش که راه افتادی بهترین مربی خودتی
تا میتونی حرکات رو درست انجام بده جو گیر نشی سنگین کار کنی
برای انجام حرکات درست یه سایت هست که با فیلم اموزش می ده اگه خلاف قوانین سایت نباشه بهت میگفتم(سایتش ایرانی نیست )
تغذیتم درست کن سعی کن مواد مورد نیاز رو با غذاهای طبیعی دریافت کنی
بدنسازی اگه صبور باشی و نخوای یک روزه راه صد ساله رو بری ورزش خوب و مفیدیه

[رسپینا]

مجتبی کجا میری تمیرین داداش؟چرا اصلا پا نداده بتون یا شکم و فیله؟همش که بالا تنست برنامه...:158:

پا هم داده


لت از پشت 10*3
پارارل 10*3
پرس سینه هاتر 10*3
پرس بالا سینه هالتر 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک 10*3
توی ساعد 10*3


جلو ران 10*3
پشت ران 10*3
ساق پا 10*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه هالتر از پشت 10*3
پشت بازو دمبل تک تک 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3

فعلا برای 30 روزه

[vahil]

پا هم داده


لت از پشت 10*3
پارارل 10*3
پرس سینه هاتر 10*3
پرس بالا سینه هالتر 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک 10*3
توی ساعد 10*3


جلو ران 10*3
پشت ران 10*3
ساق پا 10*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه هالتر از پشت 10*3
پشت بازو دمبل تک تک 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3

فعلا برای 30 روزه


حرکات پا با سر شانه تو یه روز انجام میدید؟
اگه اینطور باشه اصلا خوب نیست حتی برای شروع

[fishboy]

سلام
حرکت یا تمرینی هست که افتادگی شانه رو بشه باهاش درمان کرد ؟ اگه چیزی باشه که نیاز به باشگاه رفتن نداشته باشه خیلی بهتره ;;)

[Rezaei]

سلام
حرکت یا تمرینی هست که افتادگی شانه رو بشه باهاش درمان کرد ؟ اگه چیزی باشه که نیاز به باشگاه رفتن نداشته باشه خیلی بهتره ;;)
سلام میثم جان
افتادگی شانه دلایل مختلفی میتونه داشتن باشه
از ژنتیکی گرفته تا آناتومی مفصلها و ...

حرکتی مختص برطرف کردن این مورد نداریم اما با تمرین عمومی بدنسازی و شکل گرفتن چ‌قوی شدن عضلات حالت بهتری خواهد داشت

کمترین پیشنهادم برای تمرین در منزل شناسوئدی و بارفیکس و بشین پاشو در حالت اسکات
مثال
شنبه شنا سوئدی ۴ ست استقامتی و تمرکزی
یکشنبه فری اسکات ۴ ست ....
دوشنبه بارفیکس ۴ ست ...