Rezaei
۱۳۹۴-۱۰-۲۵, 13:13
صبحانه :
۱/۲ فنجان تخم مرغ هم زده شده که با پیاز در ماهیتابه املت شود
کیک مافین
۲ عدد کیوی
آب
میان وعده اول :
۱ فنجان ماست بدون چربی
۱/۲ فنجان زغال اخته
ناهار :
ساندویچ : ۲ تکه نان گندمی، ۱۸۰ گرم گوشت گاو کباب شده، ۱ قاشق سس خردل، ۱ قاشق سس مایونز کم چرب
سالاد : یک فنجان سبزیجات مخلوط شده، ۱/۲ گوجه فرنگی خرد شده،
۱/۲ فنجان تبولا آماده (یک غذای عربی است)
آب
میان وعده دوم :
شکلات مغزدار
۱ فنجان شیر بدون چربی
۱عدد سیب
شام :
خوراک :۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده، ۱/۲ فنجان لوبیا سبز، ۲۰۰ گرم ماهی، ۱/۲ فنجان هویج قطعه قطعه شده، ۱/۲ فلفل قرمز و سبز، ۱/۲ پیاز خرد شده، ۱ قاشق روغن بادام زمینی، ۲ قاشق سس سویا
سیب زمینی شیرین پخته
آب
میان وعده ی سوم :
اسموتی میوه ای
۱ فنجان شیر بدون چربی
۳۶۰ گرم آب پرتقال
۱ قاشق پودر پروتئین
دو تکه یخ مکعبی کوچک
کل مصرف روزانه: ۲۲۹۸ کالری، ۱۴۶ گرم پروتئین، ۳۵۲ گرم کربوهیدرات، ۳۴ گرم چربی
۱/۲ فنجان تخم مرغ هم زده شده که با پیاز در ماهیتابه املت شود
کیک مافین
۲ عدد کیوی
آب
میان وعده اول :
۱ فنجان ماست بدون چربی
۱/۲ فنجان زغال اخته
ناهار :
ساندویچ : ۲ تکه نان گندمی، ۱۸۰ گرم گوشت گاو کباب شده، ۱ قاشق سس خردل، ۱ قاشق سس مایونز کم چرب
سالاد : یک فنجان سبزیجات مخلوط شده، ۱/۲ گوجه فرنگی خرد شده،
۱/۲ فنجان تبولا آماده (یک غذای عربی است)
آب
میان وعده دوم :
شکلات مغزدار
۱ فنجان شیر بدون چربی
۱عدد سیب
شام :
خوراک :۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده، ۱/۲ فنجان لوبیا سبز، ۲۰۰ گرم ماهی، ۱/۲ فنجان هویج قطعه قطعه شده، ۱/۲ فلفل قرمز و سبز، ۱/۲ پیاز خرد شده، ۱ قاشق روغن بادام زمینی، ۲ قاشق سس سویا
سیب زمینی شیرین پخته
آب
میان وعده ی سوم :
اسموتی میوه ای
۱ فنجان شیر بدون چربی
۳۶۰ گرم آب پرتقال
۱ قاشق پودر پروتئین
دو تکه یخ مکعبی کوچک
کل مصرف روزانه: ۲۲۹۸ کالری، ۱۴۶ گرم پروتئین، ۳۵۲ گرم کربوهیدرات، ۳۴ گرم چربی