درخواست برنامه تمرینی علی بختیاری

[علی بختیاری]

سلام خدمت همه عزیزان
الان یک ماه میشه تمرین رو شروع کردم و طبق برنامه ای که در تاپیک مبتدیان بود پیش رفتم. برای ادامه تمرین باید چه برنامه ای رو برم؟
الان وزنم رسیده به ۶۹ و قدمم ۱۷۲ .
اون مکمل سوپر وی روهم تهیه کردم حامد جان.

ممنونم

[Rezaei]

سلام خدمت همه عزیزان
الان یک ماه میشه تمرین رو شروع کردم و طبق برنامه ای که در تاپیک مبتدیان بود پیش رفتم. برای ادامه تمرین باید چه برنامه ای رو برم؟
الان وزنم رسیده به ۶۹ و قدمم ۱۷۲ .
اون مکمل سوپر وی روهم تهیه کردم حامد جان.

ممنونم
علی جان هنوز برای برنامه اختصاصی خیلی زوده
این برناه رو کار کن با این تفاوت که همهی تکرارها رو 20% کم کن و در برنامه غذایی هم هر اندازه که به سیری کامل برسی میتونی برنج یا ماکارونی یا نان در نهار یا شام داشته باشی